步行運動注意事項

• 當用膳后，受傷，生病或天氣太熱或太寒冷，應減少步行量或停步；

• 依天氣狀況，穿著適當的步行衣服、帽子、鞋子；

• 步行前要做3-5分鐘柔軟體操熱身運動；步行后再作3-5分鐘柔軟體操，放松身體；

• 輕快步行，最好二人同行，邊走邊交談；

• 輕快步行，平均每公里路程約需時30-40分鐘；每日步行時間加起來最好有30分鐘以上；

• 步行時雙手擺動，手肘保持彎曲約90°；

• 在步行前、中、后都要飲飽充足的溫開水；

• 步行中，如有不適，請停下來休息