預防肥胖的進食八大原則

        以前經驗，人到中年，身體會慢慢發胖，可現在滿大街的肥胖人，好象不分性別、年齡，肥胖會給人帶來許多的疾病，也會有許多不便，更會有許多的煩惱。為了防患于未然，現介紹一些預防的方法：
 
       1、充分咀嚼后再吃 

　　細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。 

       2、花點時間慢慢吃 

　　用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。所以要悠閑地進食。 

       3、吃飯時把電視關掉 

　　“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。 
       4、飯后要立刻轉換心情 

　　用餐完畢后，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點很重要。 

       5、一天三餐，規律地進食 

　　規律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。 
       6、不要陪別人吃飯 

若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來！
7、限定吃飯的場所 

　　限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。
       8、留下剩飯 

　 處理剩菜是主婦發福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。