辦公一族如何防治頸椎病
訊石光通訊網
2006/12/11 11:39:15
搜狐 --點擊健康 作者： 清粑蘚
一、頸椎病簡介：
頸椎病是一種常見病，多發生在那些長期從事伏案工作者的身上。也有的是因為受到外傷或睡眠時枕頭過高、過低等不良生活習慣造成的。它的主要癥狀：患者的頭、頸、肩胛、上肢等部位經常感到麻木、疼痛，甚至出現運動障礙，嚴重的還會誘發其他疾病，給患者工作、學習和生活帶來諸多困難和痛苦。其發病原因主要由于頸部神經根受到壓迫或刺激（中醫稱為頸部老損），致使頸部肌群和韌帶等組織失去正常的活動功能，因而出現上述癥狀。
頸椎病是一種常見病，多發生在那些長期從事伏案工作者的身上。也有的是因為受到外傷或睡眠時枕頭過高、過低等不良生活習慣造成的。它的主要癥狀：患者的頭、頸、肩胛、上肢等部位經常感到麻木、疼痛，甚至出現運動障礙，嚴重的還會誘發其他疾病，給患者工作、學習和生活帶來諸多困難和痛苦。其發病原因主要由于頸部神經根受到壓迫或刺激（中醫稱為頸部老損），致使頸部肌群和韌帶等組織失去正常的活動功能，因而出現上述癥狀。
二、預防頸椎病的“七辦法”：
第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。
第七、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
三、出現癥狀也可以按摩治療：
第一、頸椎反射區的位置。手部：位于雙手拇指肉球近掌心端側處；足部：位于雙腳拇趾肉球內側盡頭處。
第二、按摩方法：
1、手法：食指與拇指拱成鉗狀，夾住頸椎反射區位置，向前拉伸，然后向左、向右旋轉，再向前拉伸。連續做完上述動作算一遍。
2、力度：中等。
3、次數：用于預防，每天早晚各數一次，每一次8--10遍；用于治療，每天可做多次。
為了增加療效，每按摩一遍，最好做一遍頸椎操。方法是：坐（立）直后，首先向前低頭，并逐漸加大低頭度數，直到低不下去時，再用力向下猛低一次；其次后仰頭，并逐漸加大后仰度數，直到仰不下去時，再用力向后猛仰一次；最后分別向左、向右方向歪頭，并逐漸加大歪頭度數，直到歪不下去時，再用力向左（右）猛歪一次?！ ?nbsp;
把手足按摩和頸椎操交叉進行的好處，可以起到相互配合，促進療效的作用。如果嫌這樣做麻煩，也可把兩者分開做，即集中按摩，后再做頸椎操。但兩者每次的遍數應相同。
第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。
第七、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
三、出現癥狀也可以按摩治療：
第一、頸椎反射區的位置。手部：位于雙手拇指肉球近掌心端側處；足部：位于雙腳拇趾肉球內側盡頭處。
第二、按摩方法：
1、手法：食指與拇指拱成鉗狀，夾住頸椎反射區位置，向前拉伸，然后向左、向右旋轉，再向前拉伸。連續做完上述動作算一遍。
2、力度：中等。
3、次數：用于預防，每天早晚各數一次，每一次8--10遍；用于治療，每天可做多次。
為了增加療效，每按摩一遍，最好做一遍頸椎操。方法是：坐（立）直后，首先向前低頭，并逐漸加大低頭度數，直到低不下去時，再用力向下猛低一次；其次后仰頭，并逐漸加大后仰度數，直到仰不下去時，再用力向后猛仰一次；最后分別向左、向右方向歪頭，并逐漸加大歪頭度數，直到歪不下去時，再用力向左（右）猛歪一次?！ ?nbsp;
把手足按摩和頸椎操交叉進行的好處，可以起到相互配合，促進療效的作用。如果嫌這樣做麻煩，也可把兩者分開做，即集中按摩，后再做頸椎操。但兩者每次的遍數應相同。
四、再介紹一些食療食譜
【川芎白芷燉魚頭】
配方： 川芎15克，白芷15克，鳙魚頭1個，生姜、蔥、鹽、料酒各適量。
制法： 將川芎、白芷分別切片，與洗凈的鳙魚土起放入鍋內，加姜、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸后，改用文火燉熟。
功效： 祛風散寒，活血通絡。
用法： 佐餐食用，每日1次。
【炒蛇片】
配方： 烏蛇1條。
制法： 將烏蛇去皮、內臟，洗凈，切成薄片。燒熱鍋，放入油，燒至油七成熱時，將蛇片倒入鍋內翻炒，至蛇片八成熟時，加鹽、黃酒、蔥段、姜片，繼續翻炒至熟透。
功效： 祛風散寒，除濕通絡。
用法： 佐餐食用。
【葛根煲豬脊骨】
配方： 葛根30克，豬脊骨500克。
制法： 葛根去皮切片，豬脊骨切段，共放鍋內加清水適量煲湯。
功效： 益氣養陰，舒筋活絡。適用于神經根型頸椎病。
用法： 飲湯食肉，常用有效。
【桑枝煲雞】
配方： 老桑枝60克，母雞1只（約1000克），食鹽少許。
制法： 將雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內，加適量水煲湯，調味。
功效： 補腎精，通經絡。適用于神經根型頸椎病。
用法： 飲湯食雞肉
【天麻燉魚頭】
配方： 天麻10克，鮮鳙魚頭1個，生姜3片。
制法： 將天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內，加清水適量，隔水燉熟，調味即可。
功效： 補益肝腎，祛風通絡。適用于頸動脈型頸椎病。
用法： 佐餐食用，隔日1次，可常食。
五、附加些簡易湯茶：
1.豆漿適量，粳米60克，冰糖適量。以豆漿代水與粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1—2沸即可，經常食用。
2.鮮蘑菇或香菇30克（干品減半），煮湯喝。每天1次，日期不限。
3.大朵玉蘭花3—6克，開水泡代茶?；蝓r葉12—18克水煎服。
4.蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2—3次。對高血壓兼便秘者最佳。
5.食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋內溶化，每餐飯后飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。
【川芎白芷燉魚頭】
配方： 川芎15克，白芷15克，鳙魚頭1個，生姜、蔥、鹽、料酒各適量。
制法： 將川芎、白芷分別切片，與洗凈的鳙魚土起放入鍋內，加姜、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸后，改用文火燉熟。
功效： 祛風散寒，活血通絡。
用法： 佐餐食用，每日1次。
【炒蛇片】
配方： 烏蛇1條。
制法： 將烏蛇去皮、內臟，洗凈，切成薄片。燒熱鍋，放入油，燒至油七成熱時，將蛇片倒入鍋內翻炒，至蛇片八成熟時，加鹽、黃酒、蔥段、姜片，繼續翻炒至熟透。
功效： 祛風散寒，除濕通絡。
用法： 佐餐食用。
【葛根煲豬脊骨】
配方： 葛根30克，豬脊骨500克。
制法： 葛根去皮切片，豬脊骨切段，共放鍋內加清水適量煲湯。
功效： 益氣養陰，舒筋活絡。適用于神經根型頸椎病。
用法： 飲湯食肉，常用有效。
【桑枝煲雞】
配方： 老桑枝60克，母雞1只（約1000克），食鹽少許。
制法： 將雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內，加適量水煲湯，調味。
功效： 補腎精，通經絡。適用于神經根型頸椎病。
用法： 飲湯食雞肉
【天麻燉魚頭】
配方： 天麻10克，鮮鳙魚頭1個，生姜3片。
制法： 將天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內，加清水適量，隔水燉熟，調味即可。
功效： 補益肝腎，祛風通絡。適用于頸動脈型頸椎病。
用法： 佐餐食用，隔日1次，可常食。
五、附加些簡易湯茶：
1.豆漿適量，粳米60克，冰糖適量。以豆漿代水與粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1—2沸即可，經常食用。
2.鮮蘑菇或香菇30克（干品減半），煮湯喝。每天1次，日期不限。
3.大朵玉蘭花3—6克，開水泡代茶?；蝓r葉12—18克水煎服。
4.蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2—3次。對高血壓兼便秘者最佳。
5.食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋內溶化，每餐飯后飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。
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