健康警示之八——骨質疏松癥

老化
　　骨質中的鈣會隨著人的年紀增大而漸漸流失。
　　
缺乏運動
　　久坐不動及酗酒、抽煙、喝大量咖啡的人容易骨質疏松。 

家族病史
　　曾有家族骨質疏松癥及早期停¾¬婦女也會患此癥。
　　
營養不均衡
　　鈣質、維生素D缺乏或吸收不良，都會造成骨質疏松。
　　
其他疾病
　　原發性或次發性副甲狀腺機能亢進、雙側卵巢切除致女性荷爾蒙減少，腎臟病、肝臟病等，可引發骨質疏松。
　　
癥狀分析
　　骨質疏松的癥狀，主要有脊椎壓迫性骨折引起的腰酸背痛、行動不便及關節變形，較嚴重的情況是脊椎骨被壓扁而產生駝背、身高變矮、下背疼痛等。如果脊椎極度彎曲，甚至會引起呼吸困難、骨折等情況。脊椎骨、肱骨、橈骨、股骨含有較多的海綿骨質，是骨質疏松癥最常發生的部位。
　
　醫生的飲食建議
　　1．維生素D對于預防骨質疏松癥最有幫助。食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚（如沙丁魚）、動物肝臟、奶油以及蛋黃等動物性食品中。
　　2．膳食中的鈣、磷比例適宜，也能促進鈣的吸收。瘦肉、蛋、奶、豆類、花生、堅果中磷的含量都很高。
　　3．養成每天喝牛奶的習慣。
　　4．菠菜等蔬菜中的草酸，會和鈣結合形成草酸鈣，降低鈣的消化率。因此，食用菠菜等蔬菜時，要先用開水汆燙一下，去除其中大部分的草酸。
　　
日常保健小叮嚀
　　1．每天曬20分鐘到半小時的太陽，可以促進維生素D的生成。要適度運動。
　　2．改善環境，避免濕滑的地面，預防失足跌倒時發生骨折。
　　3．避免長期使用類固醇藥物，因為此類藥物會使骨骼更脆、更疏松。
　　4．戒煙，不可過量飲酒。