通過運動來防治肩周炎

        肩周炎產生的三大原因：過度疲勞、缺乏運動和長時間處于一個姿勢。 

        我們可以根據這些特點來有效預防肩周炎。 

        擼臂法：將兩手合掌搓熱，用右手掌緊握左腋下，用力沿臂內側自上而下擼至掌心，經虎口翻至手背，用力沿手臂外側自下向上擼至肩部，揉肩部2～3圈，然后翻至左腋下，共擼10次。然后用左手掌擼右手臂，做10次。 
 
        舉臂法：站立位，兩腳分開與肩平，雙手掌心向下，放于腹部，然后翻掌向上，慢慢上舉，至下頜部時，翻轉手掌，掌心向外，再向上舉時，掌心逐漸向上，用力上推，頭向后仰，腳后跟隨之抬起，腳尖著地。然后兩手分開，自身體兩側緩緩下落至腹部，再交叉，做16次。 

         拍臂法：將左臂向前伸平，用右手掌拍打左臂的上、下、內、外側，然后用左手掌拍打右臂，各做10次。 

           運關節法：站立位，雙手舉至肩平，十指分開，四指向前方，肘關節部自然彎曲，做左右運動20次，做上下運動20次，運動時注意要將指、腕、肘、肩各關節均進行活動。 

         頸肩部位出現連續反復疼痛或者疼痛超過三個星期則應該去醫院檢查是否得了肩周炎，肩周炎患者不適合做劇烈運動或者釣魚等長時間不動的活動。