如何健康養生？5招“趕跑”慢性炎癥

　　我們日常生活中會碰到一些炎癥，如嗓子發炎、傷口感染、腸胃發炎……炎癥是人體對抗刺激的防御性反應，通常情況下，炎癥是有益的。但國內外多項研究表明，如果身體長期處于“慢性發炎”狀態，可能會誘一系列嚴重疾病。那么，我們如何預防炎癥呢?

　　抗炎要從平時開始“趕跑”慢性炎癥，專家認為，需要有健康的生活方式。

　　均營養

　　

 

　　美國亞利桑那大學醫學教授安德魯 威爾博士有一個著名的“抗炎食物金字塔”理論。他指出，果蔬的抗炎效果最佳，每天至少攝入4~5份蔬菜，每份約80克，粗糧、面食、豆類每天要搭配食用;有機菜籽油、堅果等健康脂肪每天攝入5~7份;魚和海鮮每周可攝入2~6份(1份約113克)。此外，蘑菇、雞蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶等都具有抗炎功效。另外要減少食用方便面、餅干、外賣等快餐食品，同時要遠離煙酒。

　　多喝水

　　多喝水可加強血液循環，促進炎癥因子滅活，降低炎癥狀態，維持免疫系統穩定。每天的喝水量根據個人情況而定，建議每天喝水量在2000毫升左右為宜。

　　

 

　　勤運動

　　人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，能強化免疫力，防止炎癥因子“任意肆虐”。每周進行兩到三次的有氧運動，每次半小時。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不錯的選擇。

　　平心態

　　壓力、倒班工作等都會增加體內的炎癥水平。我們應減少心理的“營養不良”，減少憤怒、憂愁、悲傷，保持平和的心態，用樂觀積極來“平衡”免疫系統的活性。

　　

 

　　保睡眠

　　美國凱斯西儲大學的研究者發現：睡眠時間多于或少于平均時間的人，其血液中與炎癥相關的蛋白質含量更高。保證每天8個小時睡眠，避免熬夜，養成良好的生活作息。